Bạn áp dụng biết bao phương pháp giảm mỡ bụng được mọi người chia sẻ, nhưng rồi kết quả VẪN Y NGUYÊN. Lý do vì nguyên nhân tích mỡ không ai giống ai. Chúng ta có chung một vạch đích, nhưng xuất phát điểm không giống nhau nên rất tiếc không thể đi chung đường được.
Hãy cùng xem nguyên nhân tích mỡ bụng của bạn là gì để áp dụng đúng cách thức xử lý nhé.
NGUYÊN NHÂN GÂY NÊN TÍCH MỠ BỤNG.
Nguyên nhân chung dẫn đến béo bụng là do bạn ăn DƯ THỪA NĂNG LƯỢNG . Tuy nhiên, để tiếp cận vấn đề chính xác hơn, các huấn luyện viên HT Fitness đã chia nhỏ các đặc thù tích mỡ ra 5 loại sau để tối ưu hơn cho việc thiết kế chương trình giảm mỡ.
Muốn giảm mỡ bụng đầu tiên bạn phải tuân thủ nguyên tắc giảm cân: calo in < calo out. Tiếp theo hãy xem xét và liên hệ với các trường hợp dưới đây để tìm được giải pháp tối ưu nhất.
5 DẠNG TÍCH MỠ BỤNG VÀ GIẢI PHÁP GIẢM MỠ BỤNG PHÙ HỢP
Mỡ bụng do stress:
Hormone căng thẳng cortisol là yếu tố khiến tế bào mỡ có xu hướng dự trữ ở phần bụng của bạn. Vấn đề với cortisol có hai mặt:
Thứ nhất, thành phần hóa học của cortisol khiến cơ thể tích trữ chất béo nội tạng. Mỡ nội tạng được lưu trữ giữa các cơ quan trong khoang bụng và là loại chất béo nguy hiểm nhất. Các chuyên gia y tế cho rằng chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Thứ hai, nồng độ cortisol tăng đột biến khi chúng ta lo lắng hoặc căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến chứng thèm ăn, một phản ứng tự nhiên của chúng ta để đi tìm cảm giác thoải mái hơn. Béo bụng do stress rất khó giải quyết vì nó tạo ra 2 sự ràng buộc cho người tâm trạng kém.
Giải pháp:
- Tập luyện vừa phải ít nhất 30-45 phút mỗi ngày;
- Ăn sáng lành mạnh để tránh thay đổi tâm trạng và cảm giác thèm ăn;
- Loại bỏ đồ ăn vặt;
- Giảm lượng caffeine (nó làm tăng mức cortisol);
- Ngừng ăn quá nhiều;
- Tập thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng.
Hãy ấn vào ĐÂY để đọc thêm về stress với việc gây tăng cân nhé
Béo bụng do thay đổi về hormone:
Đối với cả phụ nữ và nam giới, mức độ thấp của các hormone như estrogen (ở nữ) và testosterone (ở nam) có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng. Sự mất cân bằng hormone quá cao hoặc quá thấp có thể phá hoại nỗ lực giảm béo.
Giải pháp:
- Tăng cường lượng chất xơ – đậu, trái cây và rau;
- Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega-3 .
- Tập thể dục để giữ mức độ căng thẳng (cortisol) ở mức thấp;
- Giảm ăn các loại thực phẩm tăng khả năng sinh viêm như đồ ăn nhanh
Còn rất nhiều Hormone khác ảnh hưởng tới kết quả tập luyện của bạn, chi tiết hơn có thể đọc trong bài viết NÀY nhé!!
Béo bụng do sử dụng rượu bia và các chất có cồn.
Mỡ bụng do bia, rượu không mềm như mỡ bụng do hormone. Tuy nhiên chúng tệ hơn mỡ mềm. Về mặt sinh lý, uống rượu bia làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tích trữ chất béo. Chưa kể rằng đồ uống có cồn chẳng hạn như bia và rượu chứa calo rỗng một dạng năng lượng không có giá trị dinh dưỡng.
Giải pháp:
- Cắt giảm hoặc loại bỏ rượu
- Thực hiện một số bài tập tim mạch, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt
quãng (HIIT) hoặc tập luyện kháng lực ( tập tạ). - Ăn nhiều trái cây, rau xanh và protein nạc.
Béo bụng sau sinh.
Da bụng trùng xuống và nhiều mỡ sau sinh và rất khó để trở lại bình thường do giai đoạn mang thai da bụng quá căng và người mẹ ăn thừa calo.
Xổ bụng cũng là yếu tố làm trường hợp này thêm nghiêm trọng. Tình trạng này khiến các cơ bụng tách ra, nhìn vẫn giống như khi chị em đang mang bầu.
Giải pháp
- Đầu tiên, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nồng độ insulin và giải quyết bệnh tiểu
đường - Kiêng các bài tập gập bụng hoặc cuộn bụng, chúng có thể làm tình trạng xổ bụng tệ
hơn - Tập luyện kháng lực và cường độ cao ngắt quãng
- Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho Core và hông.
Chướng bụng:
Tình trạng này xuất hiện do chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn thực phẩm dị ứng
hoặc không ăn thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa. Thông thường, bụng đầy hơi do có quá
nhiều khí trong ruột và tình trạng khó tiêu xảy ra.
Giải pháp
- Cân bằng lại dinh dưỡng
- Tốt nhất là bắt đầu tập thể dục.
- Bạn cần thực hiện nhiều bài tập tim mạch hơn và ngủ ngon hơn.
KẾT LUẬN:
Sau bài viết này, hy vọng các bạn hiểu rằng KHÔNG có bài tập nào giúp GIẢM MỠ bụng. Muốn giảm mỡ bụng đầu tiên bạn phải tuân thủ nguyên tắc giảm cân: calo in < calo out. Tiếp theo hãy xem xét và liên hệ với các trường hợp trên để tìm được giải pháp tối ưu nhất.